5 nemme fod øvelser fra Gigtforeningen

Du skal bruge en stol og bold.


Fodmanden - Fodøvelser

Fodøvelse nr. 1

  • Sid på en stol.
  • Sæt den ene fod på en massagebold.
  • Bevæg foden frem og tilbage over bolden fra hæl til tå.
  • Lav store cirkler i begge retninger.
  • Lav bevægelsen 1/2-1 minut.
  • Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 3


  • Sid på en stol.
  • Krum tæerne og hold spændingen i 2-3 sekunder.
  • Spred tæerne, indtil der kommer luft imellem dem.
  • Gentag bevægelsen 8-12 gange.
  • Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 5


  • Sid på en stol.
  • Løft den ene fod op fra gulvet og tegn cirkler med storetåen.
  • Begynd med at tegne små cirkler, der gradvist gøres større. Bevæg storetåen i den modsatte retning, indtil du ikke kan lave bevægelsen mindre.
  • Gentag bevægelsen 8–12 gange.
  • Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 2


  • Sid på en stol.
  • Gør foden kort ved at trække hælen og tæerne tættere på hinanden, så du løfter din fodbue op.
  • Gentag bevægelsen 8–12 gange.
  • Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 4


  • Sid på en stol.
  • Sæt forfoden på en bold.
  • Grib med tæerne omkring bolden. Hold spændingen i to til tre sekunder.
  • Gentag bevægelsen 8-12 gange.
  • Skift til den anden fod.