Fodmanden v/Jan Krogså

Fodøvelse nr. 1

• Sid på en stol.
• Sæt den ene fod på en massagebold.
• Bevæg foden frem og tilbage over bolden fra hæl til tå.
• Lav store cirkler i begge retninger.
• Lav bevægelsen 1/2-1 minut.
• Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 3

• Sid på en stol.
• Krum tæerne og hold spændingen i 2-3 sekunder.
• Spred tæerne, indtil der kommer luft imellem dem.
• Gentag bevægelsen 8-12 gange.
• Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 5

• Sid på en stol.
• Løft den ene fod op fra gulvet og tegn cirkler med storetåen.
• Begynd med at tegne små cirkler, der gradvist gøres større. Bevæg storetåen i den modsatte retning, indtil du ikke kan lave bevægelsen mindre.
• Gentag bevægelsen 8–12 gange.
• Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 2

• Sid på en stol.
• Gør foden kort ved at trække hælen og tæerne tættere på hinanden, så du løfter din fodbue op.
• Gentag bevægelsen 8–12 gange.
• Skift til den anden fod.

Fodøvelse nr. 4

• Sid på en stol.
• Sæt forfoden på en bold.
• Grib med tæerne omkring bolden. Hold spændingen i to til tre sekunder.
• Gentag bevægelsen 8-12 gange.
• Skift til den anden fod.

Se video med øvelserne på Gigtforeningens hjemmeside. Klik her.

Ondt i fødderne? 

Eller du er blevet opmærksom på vigtigheden af at have sunde fødder og negle

Hos Fodmanden får du en profesionel vurdering af dine fødder og sko.

Du kan få et fodeftersyn hos Fodmanden.